Πάρτε το απόφαση! Μαγικό ραβδί που να μας απαλλάσσει από τα περιττά κιλά, δεν υπάρχει! Ευτυχώς όμως υπάρχουν τροφές που η κατανάλωσή τους βοηθά το σώμα να αποφύγει την συσσώρευση λίπους αυξάνοντας την μυϊκή μάζα.

Ανακαλύψτε λοιπόν, του συμμάχους της σιλουέτας σας και εντάξτε 2-3 από αυτούς σε κάθε σας γεύμα απολαμβάνοντας όχι μόνον την γεύση τους αλλά και τα αποτελέσματα που αποδίδουν.

Αυγά
Τρόπος κατανάλωσης: Στο πρωινό σας Τι να προτιμήσετε: Ασπράδια αυγών Τι να αποφύγετε: Την προσθήκη πολλών υλικών σε μια ομελέτα Αποτέλεσμα: Βασική πηγή πρωτεϊνών που βοηθά στην αύξηση του όγκου των μυών.

Νιφάδες βρώμης
Τρόπος κατανάλωσης: Προσθέστε σε ζεστό νερό ή ζεστό γάλα Τι να προτιμήσετε: Δημητριακά ολικής άλεσης πλούσια σε φυτικές ίνες Τι να αποφύγετε: Βρόμη με ζάχαρη Αποτέλεσμα: Περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες που προκαλούν αίσθημα κορεσμού ενώ παράλληλα μελέτες έχουν δείξει ότι βοηθά στην αποβολή της χοληστερόλης από το έντερο καθώς και την μείωσή της.

Φράουλες
Τρόπος κατανάλωσης: φτιάξτε μια απολαυστική φρουτοσαλάτα φυσικά χωρίς ζάχαρη. Τι να προτιμήσετε: να τις συνδυάσετε και με άλλα φρούτα Τι να αποφύγετε: το μη σχολαστικό πλύσιμό τους γιατί ενδέχεται να είναι «πλούσιες» σε φυτοφάρμακα. Αποτέλεσμα: Περιέχουν φυτικές ίνες που σας βοηθούν να νιώθετε χορτάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ενώ είναι και πλούσιες σε αντικαρκινικά αντιοξειδωτικά

Ψωμί ολικής αλέσεως
Τρόπος κατανάλωσης: Προσθέστε μια φέτα σε κάθε σας γεύμα Τι να προτιμήσετε: Συνδυασμό με ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι Τι να αποφύγετε: Το λευκό ψωμί, τα ντόνατς Αποτέλεσμα: Διατηρεί μεγάλο μέρος των φυτικών ινών και των θρεπτικών συστατικών του γιατί δεν υφίσταται μεγάλη επεξεργασία. Όσπρια Τρόπος κατανάλωσης: Αποτελούν ένα πλήρες γεύμα Τι να προτιμήσετε: Σόγια, πράσινα φασολάκια, φακές, μπιζέλια Τι να αποφύγετε: Το προμαγειρεμένα και τα ψημένα γιατί έχουν υψηλά κορεσμένα λίπη και είναι πλούσια σε ζάχαρη. Αποτέλεσμα: Περιέχουν πρωτεΐνες, σίδηρο και φυτικές ίνες που βοηθούν να αυξήσετε τον μυϊκό σας όγκο ενώ παράλληλα ενεργοποιούν το έντερο βοηθώντας σας να χάσετε βάρος.

Κρεατικά
Τρόπος κατανάλωσης: Προτιμήστε κρέας χωρίς λίπος όπως πουλερικά και περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Τι να προτιμήσετε: Γαλοπούλα, κοτόπουλο, βοδινό χωρίς λίπος Τι να αποφύγετε: Μπέικον, ζαμπόν, μπριζόλες από λιπαρά μέρη ζώου (μοσχαρίσια λάπα κ.α.) Αποτέλεσμα: Βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει περισσότερες θερμίδες για να κάψει τις πρωτείνες που περιέχουν από ότι θα χρησιμοποιούσε για το λίπος.