Μπορεί, παγκοσμίως, η καρδιά, να γιορτάζεται μια φορά τον χρόνο (τελευταία Κυριακή του Σεπτεμβρίου), όμως υποχρέωση όλων μας είναι να την φροντίζουμε μέσα από τις καθημερινές μας συνήθειες αναγνωρίζοντας και... επικηρύσσοντας τους εχθρούς της!

Είτε λοιπόν οι μέθοδοι πρόληψης είναι στο χέρι μας είτε στο... πιάτο μας, το σίγουρο είναι ότι η υγεία της μας αφορά άμεσα και το καλύτερο; εξαρτάται από εμάς!

Μέθοδοι πρόληψης

• Μείωση σωματικού βάρους

Η επαναφορά του φυσιολογικού βάρους είναι το πρώτο και κυριότερο βήμα για να προστατεύσετε την καρδιά σας. Μελέτες άλλωστε, έχουν δείξει πως η μείωση των ημερήσιων θερμίδων λίπους και η αύξηση των φυτικών λιπών μπορεί να μειώσει την θνησιμότητα από καρδιαγγειακά νοσήματα κατά ποσοστό 47%.

• Μείωση κακής(LDL), αύξηση καλής (HDL) χοληστερόλης

O τακτικός έλεγχος και η παρακολούθηση της χοληστερόλης από μικρή ακόμα ηλικία (κυρίως αν υπάρχει ενδεχόμενο κληρονομικότητας) είναι εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας.
Η προσεγμένη διατροφή μπορεί να μειώσει κατά 20% το συνολικό ποσοστό της.

• Διακοπή του καπνίσματος

Τσιγάρο και καρδιαγγειακή νόσος είναι μια... ολέθρια σχέση, ειδικά αν σκεφτεί κανείς πως ότι η διακοπή του συμβάλλει σημαντικά στην αλλαγή της πρόγνωσης της στεφανιαίας νόσου σύμφωνα με τα αποτελέσματα ερευνών.

• Έλεγχος του άγχους

Βασικός παράγοντας εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων που μάλιστα δικαιολογεί και το 40 % των περιστατικών που δεν μπορούν να εξηγηθούν με άλλες αιτίες. Οι εκδηλώσεις άγχους, η μεγάλη φιλοδοξία για γρήγορη πρόοδο, το αίσθημα πιέσεως χρόνου, η επιθετικότητα κ.α. δημιουργούν μια λίστα που συνδέεται άμεσα με προβλήματα που αφορούν στην καρδιά.

• Σωματική άσκηση

Η καθιστική ζωή αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου σε αντίθεση βέβαια με την  άσκηση που εκτός όλων των άλλων προσφέρει και σίγουρη επιτυχία σε όλα τα παραπάνω, δεδομένου ότι:

1. χαμηλώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα
2. περιορίζει το στρες
3. συμβάλλει στον έλεγχο του βάρους
4. ενισχύει την λειτουργία της καρδιάς και περιορίζει τις πιθανότητες αποφράξεως των αρτηριών

Εδώ όμως θα πρέπει να σημειώσουμε πως δεν είναι ανάγκη να ακολουθείτε κάποιο εξαιρετικά δύσκολο και σκληρό πρόγραμμα εκγύμανσης που αργά ή γρήγορά θα σας εξαντλήσει. Ένα ήπιο αλλά με συνεχή διάρκεια πρόγραμμα θα σας βοηθήσει περισσότερο. Άλλωστε, να θυμάστε πως η άσκηση ωφελεί μόνον όταν έχει διάρκεια. Όταν την διακόψετε χάνετε τα οφέλη και επιστρέφετε στην αρχική σας κατάσταση σε ένα διάστημα περίπου 10 εβδομάδων.