Η σύγχρονη μέθοδος της διαλειμματικής προπόνησης, από τη μία στηρίζεται στον κατάλληλο συνδυασμό έντασης και διάρκειας της προσπάθειας και από την άλλη στην ανάπαυση.Με τη διαλειμματική άσκηση αναστέλλεται η παραγωγή γαλακτικού οξέος κι εμποδίζεται η καματογόνα επίδρασή του.

Η στρατηγική σου
Οι διαλειμματικές ασκήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος προπόνησης του καρδιαγγειακού συστήματός σου. Πρέπει να εκτελείς την προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα. Δουλεύοντας σπριντ με ενδιάμεση ξεκούραση βελτιώνεις την αερόβια ικανότητά σου. Μελέτες στο American College of Sport Medicine έδειξαν ότι με τη διαλειμματική προπόνηση υπάρχει αύξηση της καρδιακής συχνότητας σε αντίθεση με τη σταθερή προπόνηση αργού ρυθμού.

Γνώρισε τα όριά σου
Με αυτό το τριήμερο πλάνο αερόβιας προπόνησης θα δεις γρήγορη βελτίωση της φυσικής κατάστασής σου. Για να αρχίσεις το πρόγραμμα, πρέπει να γνωρίζεις τη μέγιστη καρδιακή συχνότητά σου (ΜΚΣ). Ο πιο απλός τρόπος να την υπολογίσεις είναι να αφαιρέσεις 220-την ηλικία σου. Για παράδειγμα, εάν είσαι 30 χρόνων, τότε η ΜΚΣ είναι 190 χτύποι ανά λεπτό. Στη συνέχεια υπολόγισε το 65% και το 90% της Μ.Κ.Σ. Θα σου χρειαστεί στη δημιουργία του πλάνου σου.

Εμφαση στα διαλείμματα
1. Κάνε ζέσταμα με χαλαρό τρέξιμο (περίπου στο 30% της ΜΚΣ) για 5 λεπτά.
2. Εκτέλεσε σπριντ 60 δευτερολέπτων.
3. Ξεκουράσου έως ότου οι καρδιακοί παλμοί σου να πέσουν στο 65% της ΜΚΣ.
4. Επανάλαβε τα βήματα 2 και 3 σε σύνολο 5 σπριντ.

Παρακολούθησε το χρόνο επαναφοράς
Μετά το πέμπτο και τελευταίο σπριντ, έλεγξε το χρόνο που κάνει η καρδιά σου για να πέσει κατά 25 χτύπους. Οσο πιο γρήγορα πέφτουν οι παλμοί σου τόσο καλύτερα. Ερευνα του New England Journal of Medicine έδειξε ότι άντρες των οποίων οι παλμοί κάνουν πιο πολύ από 60 δευτερόλεπτα να πέσουν κατά 25 χτύπους έχουν 2,2 περισσότερες πιθανότητες για αιφνίδιο θάνατο από καρδιακή προσβολή σε αντίθεση με εκείνους που έχουν γρήγορη επαναφορά.